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TRANSFORMAR LA IRA
El resentimiento, el rencor, la confianza traicionada, la envidia, los celos y la ira hacia nosotros mismos son algunas de las fuentes de sufrimiento que provienen de la ira. Podemos salir de estos sufrimientos usando los antídotos adecuados para liberar todas estas emociones y llegar a la paz.
Es posible llegar al punto donde la ira no surge más en la mente, sin importa que digan, cómo hablen de uno, o lo que otros hacen, la mente no siente ira, se mantiene tranquila y feliz. Llegar a este punto, no significa simplemente aceptar las situaciones, sino actuar con sabiduría, amor y compasión.
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ESCUCHARVe al siguiente enlace y escucha la enseñanza de Venerable Thubten Chodron. Te recomendamos que tomes notas y respondas las preguntas de escucha activa que encontrarás debajo del video.
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ANCLAR
Estudia el siguiente mapa mental para afianzar tu aprendizaje y conocimiento sobre este tema.
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PRACTICAR. Tarea 1
Durante el día, cuando notes que surge ira o enojo contigo misma por algo que estás haciendo o pensando, y que te desagrada de ti, detente un momento y nótalo. Pregúntate: ¿realmente es cierto esto? Trata de reconocer una o varias de tus cualidades positivas y mantenlas presentes lo más que puedas.
Tarea 2
Cuando alguien esté diciendo o haciendo algo que no te guste y que te molesta, si surge en ti la reacción de actuar con agresividad, observa el impulso y para. Pregúntate: ¿Cual será el resultado de actuar con agresión?. Al responder con agresividad ¿no estoy reforzando hábitos que ya quiero cambiar?. ¿Quiero llenar mi vida con más agresividad?
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CONTEMPLAR
Te recomendamos que destines un tiempo fijo (entre 45 minutos y una hora) y sin interrupción para hacer esta actividad. Es importante que sigas el instructivo paso a paso, que no saltes puntos y que asumas esta actividad como un proceso de introspección y reflexión y no como uno meramente intelectual.
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ESTUDIAR. Ahora estudia las siguientes lecturas. Este material está disponible sólo para leerse en línea. No puede imprimirse y no debe copiarse. Te conminamos a que lo leas, tomes notas y, si te es posible, adquieras el libro. -
PALABRAS E IMÁGENES PARA COMPARTIR. Los archivos que te presentamos a continuación son frases dichas o escritas por maestros destacados, y tienen el propósito de inspirar tu reflexión. Puedes imprimirlas y compartirlas en tus redes sociales.
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